🍂🌧За окном слякоть и сырость, нападает осенняя хандра и апатия. Хочется залезть под одеяло и съесть чего-нибудь сладкого🍰. Однако употребление большого количества продуктов содержщих простые углеводы (торты, выпечка, фастфуд) вызывает резкое колебвание глюкозы в крови. Чувство комфорта и удовольствия появляющиеся после употребления таких продуктов сохраняются недолго, вскоре уровень сахара падает, а в след за этим ухудшается и настроение, появляется упадок сил, а еще появляется чувство вины за лишний съеденный кусочек торта.
‼Доказано, что риск появления депрессий и тревожных расстройств гораздо ниже у людей, которые придерживаются питания богатого овощами и фруктами, без полуфабрикатов и продуктов переработки мяса, чем у любителей фастфуда и кондитерских изделий.
✅Одновременно вкусные и полезные продукты, способные улучшить работу головного мозга содержат аминокислоты, цинк, магний и витамины группы В:
🐟 рыба - источник незаменимых для мозговой деятельности омега - 3 жирных кислот и витамина Д (лосось, тунец, скумбрия, сардины);
📌нерафинированные масла (льняное, оливковое, кунжутное);
👉 мясо - содержит важные для работы мозга витамины группы В, селен, цинк и железо.
🧀 сыр - источник веществ, снижающих уровень стресса и нормализующих сон;
🥜орехи и семена - содержат омега - 3 кислоты и магний;
🥬🥒 зелень и зелёные овощи - источник фолатов и клетчатки;
👉бобовые содержат в себе витамины группы В.
💯Мы советуем ответственно относиться к продуктам, которые вы употребляете в пищу, ведь от этого зависит не только физическое, но и психическое здоровье.