1️⃣0️⃣ октября - Всемирный день психического здоровья.
✅Важные советы по сохранению психического здоровья дает врач-психиатр Городищенской районной больницы Асотова Татьяна Александровна.
🍂Одним из самых распространенных заболеваний современности является депрессия, из-за которой ежегодно происходит около 800 тысяч случаев суицидов. Мало кто знает, что большинство людей, которые страдают алкоголизмом или наркоманией, имеют психические заболевания.

👉Многие считают, что психическое здоровье - это отсутствие психических заболеваний. На самом деле это общее благополучие, на фоне которого человек способен реализовывать свой потенциал и справляться с ежедневным стрессом.
✅Психическое здоровье - это основа благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества. В процессе жизнедеятельности человека оно страдает от всевозможных стрессовых ситуаций, а, следовательно, приводит к расстройствам и болезням. Именно его «охране» посвящен этот международный праздник. Распространенность различных психических расстройств зависит от пола и возраста. Наиболее распространенными как среди мужчин, так и среди женщин являются тревожные и депрессивные расстройства.
❗️Около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет.
Психоневрологические расстройства входят в число ведущих причин инвалидности среди молодых людей в мире. Психические расстройства - важные факторы риска развития других болезней, а также нанесения непреднамеренных и преднамеренных травм.
Психические расстройства повышают риск приобретения таких заболеваний, как ВИЧ,сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.
В суете ежедневных событий, стресс, нагрузки, поток информации, многим не под силу справляться с такой динамикой мира.
✳️Всемирный день психического здоровья призывает обратить внимание на свое состояние, проанализировать свои проблемы, найти решение, а лучше всего отдохнуть от забот и хлопот, найти уединенное место и расслабиться, дать возможность отпустить на волю поток сознания. Первоочередной целью этого дня является информирование населения о проблемах психического здоровья, о распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах укрепления, профилактики и лечения и содействие сокращению расстройств, по поводу которых не проводится никакого лечения или оно проводится явно недостаточно.
Важной задачей в ходе проведения Дня психического здоровья является использование культурных традиций и формирование эмоционального климата, способного улучшить нынешнее положение дел в сфере психического здоровья.

⁉️Как сохранить психическое здоровье?
🔹1.Очень важно обеспечить себе полноценный и достаточно продолжительный сон. Во время сна нервная ткань восстанавливается, а недостаток сна или какие-либо другие проблем с ним, приводят к ее истощению.
🔹2.Современный мир окружает нас стрессами.
Каждый пережитый стресс оставляет отпечаток не только на нашей психике, но и на телесном здоровье. Поэтому, очень важно выработать эффективные механизмы защиты от негативного воздействия стресса.
Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость с помощью медитации, специальных психологических упражнений.
🔹3.Каждый день в мире происходит очень много негативных событий, о которых нам знать не обязательно. Поэтому, не нужно смотреть, читать или слушать все подряд, тем самым вы сохраните свою психику и убережетесь от отрицательных эмоций.
🔹4.Уберегите себя от ненужных переживаний и дел. Не позволяйте себя втягивать в то, чего на самом деле не хотите делать. Научитесь смело и без ненужных угрызений совести отказывать, когда понимаете, что не хотите или не можете взять на себя ответственность за какое-то дело. Это ваша жизнь и вы вправе ей распоряжаться так, как вы хотите, не чувствуя вину за то, от чего отказываетесь.
🔹5.Очень негативно на наше психическое здоровье влияет привычка откладывать важные дела на потом. Сегодня вы отложили что-то на завтра, потом еще что-то и к концу недели, вы понимаете, что нужно включать экстренный режим, потому что вы ничего не успеваете.
🔹6.Для того, чтобы не перегружать свою нервную систему, важно понимать, как она работает. Наш мозг не в состоянии длительное время выполнять сложные задачи, поэтому нужно перезагружать его, позволять ему отдыхать после каждой успешно выполненной задачи.
🔹7.В наше время стоит быть очень осторожными при выборе друзей и формировании круга общения. Важно вовремя выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает.
🔹8.Периодически, чтобы напитать свою нервную систему, а, следовательно, защитить свое психическое здоровье, нужно употреблять биологически активные добавки, которые обогащают организм магнием, витаминами группы В и прочими важными компонентами.
🔹9.Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу, как только вы чувствуете их возникновение. Найдите способы освобождения от негатива. Это может быть крик или боксирование груши, другие физические упражнения.
🔹10.Помните о том, что для психического здоровья очень полезно периодически менять обстановку. Поэтому, разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своем родном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.
🔹11.Постарайтесь вообще отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они ее преждевременно изнашивают. Очень важно уменьшить потребление кофе, а если нужно взбодриться, лучше используйте холодный душ, настойку женьшеня или сок грейпфрута.