#ГБУЗОВФД_вопросы

❓Вопрос: Как определить достаточно ли организм получает жидкости?

❗Ответ: Потребление достаточного количества жидкости необходимо для поддержания здоровья. Но еще важнее оно становится при высокой физической активности, так как немалое количество жидкости человек теряет с потом. Обезвоживание ухудшает теплообмен, приводит к учащенному сердцебиению, а в дальнейшем к быстрой усталости. Обезвоживание ослабляет мыслительную функцию, снижает скорость принятия решений и регуляцию моторики. При наличии пищи в желудке может появиться дискомфорт. Всего 2-х процентное обезвоживание (а это потеря 1,2 л. жидкости у 60-ти килограммового спортсмена) может навлечь за собой серьезные проблемы.

Самый простой способ понять, достаточно ли Вы получаете жидкости – проверить цвет мочи. Она должна иметь цвет светлой соломы. Если она более темная, особенно перед тренировкой, нужно обязательно пить!

Еще можно взвешиваться до и после тренировки. Если Ваш вес уменьшается после занятий на 1 кг., а за это время Вы выпили 500 мл., значит потеря жидкости составляет 1,5 л. – ее необходимо восполнить.
Возьмите себе за правило контролировать жажду и пить на протяжении всего дня.

📌Врач по спортивной медицине: Цветкова Ирина Михайловна