Врач терапевт участковый Михеева Наталья Александровна

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить»

Сократ

Метаболический синдром является одним из наиболее часто

встречающихся патологических состояний в практике врача терапевта

участкового.

Метаболический синдром (МС) – это комплекс нарушений обмена веществ и работы многих внутренних органов, который характеризуется увеличением массы висцерального жира (ожирение вокруг живота по типу «яблока»), снижением чувствительности периферических тканей к инсулину (гормону поджелудочной железы) и развитием гиперинсулинемии (повышенное содержание гормона инсулина в крови, что способствует образованию жира).

Эти изменения вызывают развитие хронического воспаления, нарушение различных обменов (углеводного, липидного, пуринового), что проявляется повышенным уровнем глюкозы, «плохого» холестерина, мочевой кислоты в крови.

Также отмечается повышение артериального давления, развитие атеросклероза, заболеваний печени, почек, репродуктивной системы, онкопатологии, что повышает риск сердечной-сосудистой и общей смертности.

Наиболее важными факторами образа жизни, способствующими развитию МС, являются несбалансированность рациона и низкая физическая активность!!!

По данным многочисленных исследований, в рационе людей, имеющих избыточный вес и метаболический синдром, отмечаются:

• избыток углеводов с высоким гликемическим

индексом (сладости, выпечка, фруктовые соки

и сладкие газированные напитки, картофель,

некоторые каши и т.д.);

• избыток насыщенных (животных) жиров;

• избыток трансжиров (майонез, маргарин, всевозможные соусы, полуфабрикаты, чипсы, кондитерские изделия, продукция фаст-фуда и т.д.); • недостаток «полезных» ненасыщенных жиров, особенно семейства омега-3, которые содержатся в рыбьем жире;

• избыток алкоголя;

• недостаток белка;

• недостаток пищевых волокон;

• избыток натрия в виде поваренной соли

и «скрытой» соли (колбасы, сыры, копчености,маринады, соусы);

• недостаток важных витаминов и микроэлементов: витамина D, йода, железа, кальция, магния, хрома, цинка, селена

Как видно из вышеописанного, существует много факторов, приводящих к развитию метаболических нарушений.

Как понять, относитесь ли вы к группе риска развития МС?

К этой категории относятся лица с признаками метаболического синдрома и его осложнениями, такими как:

• избыточная масса тела и ожирение, окружность талии более 94 см для мужчин и более 80 см для женщин;

• преддиабет или уже диагностированный сахарный диабет 2-го типа;

• артериальная гипертония;

• наличие ИБС, заболевание периферических сосудов, цереброваскулярные заболевания, связанные с атеросклерозом;

• прямые родственники с гиперлипидемией и/ или ожирением, и/или сахарным диабетом 2-го типа, и/или ИБС;

• малоподвижный образ жизни;

• синдром поликистозных яичников;

• эректильная дисфункция;

• нарушение обмена мочевой кислоты (гиперурикемия или подагра);

• постменопаузальный период у женщин;

• депрессии, тревожные состояния, нарушения пищевого поведения.

Если вы обнаружили у себя один или несколько вышеперечисленных признаков, то рекомендую вам обратиться к врачу для более тщательного обследования.

Изменение образа жизни является первым и обязательным этапом лечения МС!!!

Общие рекомендации по изменению образа жизни при МС:

1. Исключение из рациона сахара и сахаросодержащих продуктов.

2. Употребление углеводов с низким гликемическим индексом.

3. Отказ от рафинированных продуктов.

4. Употребление достаточного количества белка.

5. Уменьшение потребления насыщенных

жиров и трансжиров.

6. Достаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот.

7. Увеличение потребления пищевых волокон.

8. Ограничение потребления натрия с пищей. 9. Соблюдение питьевого режима.

10. Изменение способа кулинарной обработки. 11. Соблюдение режима приемов пищи.

12. Коррекция пищевого поведения.

13. Нормализация сна.

14. Увеличение стрессоустойчивости.

15. Регулярные аэробные физические нагрузки.

16. Отказ от вредных привычек.