🚶‍♂🚶‍♀Больше ходить, чтобы быть в отличной физической форме, рекомендуют детям и взрослым врачи городской детской поликлиники

🔥Хотите сжечь 100 калорий за 15 минут???
🚩Пройдитесь в быстром темпе.
🚩Поднимитесь или спуститесь по лестнице и улучшите результат

⌚ Избавиться от 500-700 калорий за час?
🚩Реально, если идти с грузом (рюкзак или ребенок на руках🤫)

🏋‍♂Как за один день проработать все группы мышц без тренажёрного зала?
🚩Пройдитесь по парку несколько кругов со скандинавскими палками.
👌Даже обычная ходьба "взбодрит" 200 мышц нашего тела.

👟Количество шагов, полезное для здоровья:
📍 для детей – 15 тысяч шагов –обычное дело, для подростков – и 20 тысяч не предел;
📍взрослым хорошо бы совершать не менее 10 тысяч шагов, но и 5 тысяч ваш организм, непременно, оценит
📍в пожилом возрасте бывает, что 1 -3 тысячи шагов – это уже подвиг.

🔎Ходьбе не нужно учиться, не правда ли? Это наша природная способность, которая помогает держать показатели здоровья на контроле.

✅Ходите по лестнице

✅Пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте

✅Ходите в одиночку и с друзьями, питомцами

✅Ходите быстро и с умеренной интенсивностью, наступая на носок

✅Даже на месте можно двигаться, высоко поднимая колени и руки

✅Прогуляться 15-20 минут на улице полезнее, чем просидеть дома.
30 минут- хорошо, но 60 минут –лучше!

💨Главный принцип - дышать ритмично, но медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот

🤐 При ходьбе старайтесь держать спину прямо и не разговаривать, чтобы не сбиться с ритма

🥛Лучше ходить натощак - не менее чем за 1,5 часа до еды или через 1,5 часа после приема пищи

💯Попробуйте регулярно ходить пешком вместе с детьми, и очень быстро вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде.

🤗А если вас рассердили или расстроили, немедля отправляйтесь в пешую прогулку - избавление от стресса и негативных переживаний вам гарантировано!

#Минздрав_и_ГДП