Замечали, что кто-то под влиянием стресса "заедает" его, а кто-то, наоборот, теряет аппетит?

Как психологическое напряжение влияет на наш вес и как справиться с этим?

❗Стресс - это типичная реакция организма на неблагоприятные или непривычные факторы.

В норме наш организм стремится к стабильности и спокойствию. Но жизнь постоянно меняется, требуя от нас приспособления к новым обстоятельствам и вызовам.

❗Кратковременное влияние стресса полезно, так как он заставляет нас двигаться вперед, мобилизовать все внутренние ресурсы. Если же стрессовая ситуация длится долго, происходит истощение, выгорание, так как адаптивные возможности организма исчерпываются, и ему нужен отдых и восстановление.

Устойчивый дисбаланс гормонов при длительном стрессе может быть источником ряда патологических процессов.

❗Результаты многочисленных исследований подтверждают, что долговременное повышение уровня кортизола, который защищает организм от стресса, сопряжено с развитием ожирения.

Помимо участия в процессе обмена веществ, этот гормон влияет на пищевое поведение, заставляя нас изменять количество и качество потребляемой пищи - она становится более калорийной.

Но если у одних стресс стимулирует аппетит, то у других - подавляет. Это связано с тем, насколько тонко реагирует на него глюкокортикостероидная система человека, а также с древней эволюционной реакцией симпатической нервной системы, известной как “бей или беги”. Когда человек переходит в такой режим, в организме происходит мощный выброс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Первый готовит тело к физическим нагрузкам, попутно отключая не столь важные на данный момент потребности в еде. Человек в итоге теряет аппетит. При сильном стрессе такая реакция может сохраняться на протяжении довольно длительного времени. Но, как правило, большая часть людей все же “заедает” стресс.

Нередко самостоятельно справиться с проблемой набора или потери веса из-за стресса довольно сложно. Тогда рекомендуется обратиться к терапевту, который подберет наиболее комфортный и безопасный путь к здоровью.

Но что точно может сделать для себя каждый человек, чтобы сократить негативное влияние стресса - это позаботиться о себе:
✅ выполнять ежедневную 5-минутную зарядку;
✅ вовремя ложиться спать;
✅ совершать ежедневные прогулки в спокойном ритме.

А как вы ведёте себя в стрессовой ситуации?