🏃 С 19 по 25 июня – Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника на 21%;
- Рака молочной железа до 25%.
📍 Основные рекомендации:
Взрослые. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели;
В целях получения дополнительных преимуществ для здоровья необходимо увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Младенцы (до 1-го года) не менее 30 минут на животике в течение дня.
Малыши (1-2 года) 180 минут физической активности в течение дня.
Дети/Подростки. Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
👫 Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно быть физически активными, и каждый день употреблять здоровую пищу.
Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:
• сохранить сердце и легкие сильными,
• стать более гибким,
• развивать крепкие кости,
• поддерживать здоровую массу тела,
• снизить риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
• улучшают настроение и самооценку,
• лучше учиться в школе.
Как помочь детям быть активными❓
• Выбирайте занятия, соответствующие возрасту и уровню развития ребенка.
• Предоставьте ребенку достаточно времени, чтобы заниматься организованными видами спорта, так и играми на детской площадке.
• Увлекайте детей веселыми занятиями.
Поскольку подростки стремятся к независимости, предложите им отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.
👉 Ежедневная физическая активность может включать игры, спорт: плавание, бег, теннис, баскетбол; ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и физическое воспитание.
Уважаемые родители, не забывайте быть хорошим примером для подражания❗