Публикации

Вода полезна организму — это всем известно. Вот несколько правил как лучше употреблять воду для нашего здоровья:

✅ Пейте воду натощак. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
✅ Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
✅ Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела (36 градусов). В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
✅ Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
✅ Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте до и после тренировки.

#ГБУЗКузнецкаядетскаяЦРБ

Самые актуальные новости из первоисточника!

А еще — достоверная информация, интересные темы и важные события. Всё это — в официальном телеграм-канале губернатора Олега Мельниченко.

Подписывайтесь уже сейчас и будьте в курсе решений, которые влияют на жизнь региона!
https://clck.ru/dXV84

#ГБУЗКузнецкаядетскаяЦРБ

📌Стресс вызывает физиологические и психологические изменения в организме, включая выработку стрессовых гормонов, повышенное напряжение мышц, учащенное сердцебиение и повышенное давление. Эти реакции организма были разработаны для борьбы с угрозами и опасностями, однако при частых проявлениях они начинают негативно влиять на организм.

🎈Постоянное пребывание в состоянии стресса может вызывать усталость, изматывание и истощение резервов организма, что приводит к появлению переутомления. Переутомление характеризуется сниженной работоспособностью, пониженным настроением, плохим сном, ухудшением памяти и концентрации, а также возможными физическими проявлениями, такими как головная боль, мышечные боли и проблемы с пищеварением.

☝Очень важно уметь эффективно управлять стрессом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

✅Занимайтесь регулярным физическим упражнением, таким как йога, бег или плавание. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и продуктивно расходует накопившуюся энергию.

✅Практикуйте глубокое дыхание и релаксацию. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет снизить напряжение и успокоить ум.

✅Создайте сбалансированный график работы и отдыха. Регулярно делайте паузы в работе, чтобы отдохнуть и заниматься релаксацией. Постепенно увеличивайте время для себя и своих увлечений в течение дня или недели.

✅Научитесь устанавливать границы и говорить "нет". Определите свои приоритеты и научитесь отказываться от лишних обязанностей, которые могут добавить стресс в вашу жизнь. Умение поставить себя на первое место поможет вам сбалансировать свою жизнь и управлять стрессом.

✅ Найдите время для занятий хобби или деятельности, которая приносит вам удовольствие. Это может быть чтение, рисование, слушание музыки или гулянье на свежем воздухе. Посвящайте этим занятиям время регулярно, чтобы отвлечься от повседневных забот и позволить себе расслабиться.

📆30 октября в селе Бестянка состоялась встреча в рамках профилактики суицидального поведения детей. В рамках мероприятия собрались психологи и социальные педагоги из различных школ района, а также учащиеся, чтобы обсудить эту серьезную тему и найти способы помощи и поддержки тем, кто может столкнуться с подобными проблемами.

🎯Целью встречи было повышение осведомленности и информированности детей, их родителей и педагогов о том, как распознать суицидальные признаки и что предпринять в случае их обнаружения.

✅В ходе встречи было особое внимание уделено роли родителей в поддержке молодежи и выявлении возможных проблем. Участники обсудили, каким образом родители могут быть активно вовлечены в процесс профилактики и какие сигналы может отправлять ребенок, требующие внимания и помощи.

☝Каждый родитель сталкивался с ситуацией, когда ребёнок в магазине вцепляется в игрушку и отказывается уходить без неё. Врач-невролог Наталья Живаева объясняет, как правильно вести себя в такой ситуации.

❗Что НЕ НАДО делать в магазине?
🛑Подолгу задерживаться у полок со сладостями.
🛑Сначала отказывать в покупке, а потом покупать этот товар.
🛑Ходить в магазин, когда вы или ребенок голодны.
🛑Пугать охранниками, полицейскими.
🛑Говорить, что только плохие дети устраивают истерики в магазине.
🛑Слишком часто покупать игрушки, пытаясь компенсировать вину за свою занятость и отсутствие в жизни ребенка.
🛑Не иметь в семье четкой договоренности по стратегии воспитания: папа разрешает, мама запрещает или наоборот.
🛑Обращать внимание на осуждающие взгляды и неуместные советы окружающих.

❗Как себя вести в общественном месте, если истерика случилась?
✅Для начала медленно выдохните и постарайтесь абстрагироваться от осуждающих взглядов и неуместных советов. Можно громко и четко обозначить собственную позицию — что вам не требуются непрошеные советы.
✅Как бы вам сложно и стыдно ни было, нужно проявить твердость в своих намерениях.
✅Для ребенка младше трех лет стоит попробовать тактику переключения внимания: «Смотри, а вон собачка пробежала», «А ты знаешь, что у меня для тебя есть сюрприз» и достать из сумочки какую-то вещь.
✅Для ребенка старше трех единой тактики в поведении нет.

👫Важно помнить, что каждый ребенок уникален. Выберите подход, который подходит вашему ребенку и вашей семье, и будьте терпеливыми.