Публикации

👆Осталось несколько дней до начала нового учебного года и уже сейчас стоит начинать выравнивать режим дня, чтобы переход в школьный ритм стал более легким.

📋🖍Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.

✅Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

‼Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.

☀🌛Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:
• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов).
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

💤Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливаются работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Хороший сон в благоприятных условиях-теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка — влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном. Соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

⚡Вернувшись из школы нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий следует проводить 15-ти минутный перерыв, желательно с физкультминуткой под музыку.

⛹‍♀🚴‍♀Пребывание на свежем воздухе — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха — до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

🍴 🥚🍏Правильное питание играет важную роль в здоровье и развитии школьников. Вот несколько рекомендаций по правильному питанию для школьников:

1. Завтрак - самый важный прием пищи. Он должен быть полноценным, состоящим из белка (например, яиц, творога или молока), углеводов (хлеб, крупы) и фруктов или овощей.

2. Обед - также должен быть сбалансированным. Рекомендуется включать в него белки (мясо, рыбу, бобовые), углеводы (картофель, рис, гречку) и овощи.

3. Перекусы - между основными приемами пищи можно включить перекусы. Лучше выбирать здоровые варианты, такие как фрукты, орехи, йогурт или сыр.

4. Вода - не забывайте о регулярном питье. Рекомендуется выпивать около 2-х литров жидкости, равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде.

5. Ограничение сахара и жирных продуктов - старайтесь ограничить потребление сладостей, пирожных, чипсов и других жирных и высококалорийных продуктов.

6. Разнообразие - включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества.

7. Умеренность - научите ребенка есть по мере сытости и не переедать.

8. Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

‼☝Важно помнить, что каждый ребенок уникален и может иметь индивидуальные потребности. При возникновении каких-либо вопросов лучше проконсультироваться с педиатром для получения более конкретных рекомендаций в соответствии с возрастом, полом и активностью вашего ребенка.

‼С 4 по 24 сентября 2023 года в Пензенской области уже в одиннадцатый раз будет проводиться областная антинаркотическая акция «Сурский край – без наркотиков!» Акция направлена на снижение предложения и спроса на наркотики. В рамках её проведения во всех городах и районах региона пройдут спортивные, культурные, образовательные мероприятия, направленные на пропаганду здорового образа жизни и на противодействие наркоугрозе.

📌11 сентября 2023г. в целях борьбы с потреблением алкогольной продукции, а также популяризации здорового образа жизни проводится Всероссийский день трезвости.

⚡Алкоголизм- это пристрастие к употреблению алкоголя, вызванное психической и физической зависимостью, наносящее вред здоровью. это пристрастие к употреблению алкоголя, вызванное психической и физической зависимостью, наносящее вред здоровью. Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех органах и системах человеческого организма (нервной, кровеносной, пищеварительной, репродуктивной, дыхательной).

💡Отказ от алкоголя – это сложный процесс, с которым справляются далеко не все. Не все знают о том, какую опасность несет алкоголь. Расскажем о некоторых фактах:
☝Алкоголь является причиной множества несчастий (болезней, предательств, преступлений, нереализованных талантов, нищеты);
☝Если регулярно и продолжительно употреблять алкоголь, то здоровье человека ухудшается, так как все органы и системы медленно разрушаются;
☝Алкоголь сильно поражает головной мозг, поэтому слабеет память, ухудшаются когнитивные способности, утрачивается способность логически мыслить;
☝В семьях, где родители постоянно употребляют спиртное, в 15 раз чаще рождаются дети с отклонениями развития.

✅Разумный и осознанный выбор трезвого образа жизни – одна из основных задач, стоящих перед современным обществом.

📌Как оградить ребенка от алкоголя и наркотиков?

‼Оградить ребенка от алкоголя и наркотиков очень важно для его здоровья и безопасности. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в этом:

1. Образец ролевого поведения: Будьте хорошим примером для своего ребенка. Покажите ему, что вы сами не употребляете алкоголь и наркотики, объясните, почему это плохо для здоровья.

2. Регулярное общение: Поддерживайте открытую и доверительную связь с ребенком. Регулярно разговаривайте с ним о вреде алкоголя и наркотиков, их последствиях и рисках.

3. Образование и информирование: Познакомьте ребенка с информацией о вреде алкоголя и наркотиков. Расскажите ему о их воздействии на организм и последствиях для здоровья.

4. Установление правил: Создайте ясные и четкие правила, запрещающие употребление алкоголя и наркотиков. Объясните ребенку, почему эти правила важны и какие могут быть последствия при их нарушении.

5. Мониторинг окружения: Внимательно следите за окружающей средой ребенка. Изучайте, кто его друзья, где он проводит время после школы. Будьте бдительны и реагируйте на любые подозрительные ситуации.

6. Поддержка и помощь: Если у вас есть подозрения, что ребенок может быть подвержен влиянию алкоголя или наркотиков, обратитесь за помощью к специалистам, таким как психологи или наркологи.

‼Важно помнить, что оградить ребенка от алкоголя и наркотиков – это долгосрочный и постоянный процесс. Старайтесь быть внимательными и поддерживайте открытую коммуникацию с ребенком, чтобы помочь ему принять правильные решения в жизни.