Публикации

Как начать вести здоровый образ жизни?
В современном ритме жизни вопрос сохранения здоровья стоит как никогда остро. Многих, кто еще не состоит в рядах людей, ведущих здоровый образ жизни, волнует вопрос – с чего начать?

✅Выделите для себя перечень привычек, от которых нужно избавиться. Здесь имейте ввиду, что отказываться от всего и сразу нельзя. Постепенность - залог успеха. Также стоит найти альтернативу вредным привычкам.

✅Составьте режим дня. У многих эта фраза ассоциируется со школьными годами, когда все мы прилежно расписывали время подъема, зарядки, школьных уроков и дополнительных занятий. Пусть ваше отношение к этому измениться в корне. Режим дня - это не просто куда и во сколько вы пойдете. От этого ежедневно будет зависеть ваше самочувствие и настроение.

✅Введите в режим дня занятия спортом. Начните с простых упражнений дома и плавно переходите к регулярным тренировкам в зале или на улице. В случае отсутствия навыков и знаний, имеет смысл обратиться к квалифицированному тренеру.

✅Пересмотрите рацион питания. Это обязательный компонент любого плана перехода на ЗОЖ, ведь “мы то, что мы едим”.

Какой бы план не был вами составлен, помните, что самый главный фактор успеха в переходе на здоровый образ жизни-это положительный эмоциональный настрой.

#ГБУЗКузнецкаядетскаяЦРБ

📝💼Два медицинских работника Кузнецкой детской больницы врач-акушер-гинеколог акушерского отделения Чубарова Татьяна Ивановна и старшая медицинская сестра инфекционного отделения Маркелова Марина Викторовна за многолетний добросовестный труд в системе здравоохранения и высокий профессионализм награждены Почетными грамотами Минздрава России.

📌Маркелова Марина Викторовна в учреждении работает 40 лет, из них старшей медицинской сестрой инфекционного отделения 21 год. Грамотный специалист в области сестринского дела. Одним из приоритетных направлений в своей трудовой деятельности считает работу по профилактике внутрибольничных инфекций. Постоянно уделяет внимание повышению своего профессионального уровня, самообразованию, а также повышению квалификации среднего медицинского персонала вверенного отделения. Является членом Пензенской ассоциации средних медицинских работников «Надежда». В коллективе и среди пациентов отделения пользуется заслуженным авторитетом и уважением.

📌Чубарова Татьяна Ивановна в учреждении работает 31 год. Грамотный квалифицированный врач, имеет достаточный уровень знаний и умений для оказания специализированной медицинской помощи женщинам по специальности «акушерство и гинекология». Её отличают высокая активность в работе, ответственность, трудолюбие. Обладает всеми практическими навыками в оказании плановой и экстренной помощи беременным женщинам, роженицам, родильницам и гинекологическим больным. Одним из основных приоритетных направлений в своей трудовой деятельности Чубарова Т.И. считает работу по профилактике родового травматизма матери и ребенка при ведении физиологических родов. За высокий уровень профессионального мастерства и личные качества пользуется заслуженным уважением в коллективе и среди пациентов.

👆Осталось несколько дней до начала нового учебного года и уже сейчас стоит начинать выравнивать режим дня, чтобы переход в школьный ритм стал более легким.

📋🖍Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.

✅Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

‼Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.

☀🌛Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:
• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов).
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

💤Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливаются работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Хороший сон в благоприятных условиях-теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка — влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном. Соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

⚡Вернувшись из школы нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий следует проводить 15-ти минутный перерыв, желательно с физкультминуткой под музыку.

⛹‍♀🚴‍♀Пребывание на свежем воздухе — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха — до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

🍴 🥚🍏Правильное питание играет важную роль в здоровье и развитии школьников. Вот несколько рекомендаций по правильному питанию для школьников:

1. Завтрак - самый важный прием пищи. Он должен быть полноценным, состоящим из белка (например, яиц, творога или молока), углеводов (хлеб, крупы) и фруктов или овощей.

2. Обед - также должен быть сбалансированным. Рекомендуется включать в него белки (мясо, рыбу, бобовые), углеводы (картофель, рис, гречку) и овощи.

3. Перекусы - между основными приемами пищи можно включить перекусы. Лучше выбирать здоровые варианты, такие как фрукты, орехи, йогурт или сыр.

4. Вода - не забывайте о регулярном питье. Рекомендуется выпивать около 2-х литров жидкости, равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде.

5. Ограничение сахара и жирных продуктов - старайтесь ограничить потребление сладостей, пирожных, чипсов и других жирных и высококалорийных продуктов.

6. Разнообразие - включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества.

7. Умеренность - научите ребенка есть по мере сытости и не переедать.

8. Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

‼☝Важно помнить, что каждый ребенок уникален и может иметь индивидуальные потребности. При возникновении каких-либо вопросов лучше проконсультироваться с педиатром для получения более конкретных рекомендаций в соответствии с возрастом, полом и активностью вашего ребенка.

‼С 4 по 24 сентября 2023 года в Пензенской области уже в одиннадцатый раз будет проводиться областная антинаркотическая акция «Сурский край – без наркотиков!» Акция направлена на снижение предложения и спроса на наркотики. В рамках её проведения во всех городах и районах региона пройдут спортивные, культурные, образовательные мероприятия, направленные на пропаганду здорового образа жизни и на противодействие наркоугрозе.