Публикации

Как справиться со стрессом при беременности?

Рассказывает Рожкова Ольга Александровна, врач – психотерапевт медико – социального кабинета женской консультации Пензенской районной больницы.

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

• Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
• Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
• Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
• Нервозность, раздражительность или плаксивость.
• Перепады артериального давления.
• Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
• Головокружения, мигрени.
• Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
• Ухудшение памяти и способности к концентрации.

Как справиться со стрессом ?

✅ Коррекция образа жизни. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья.

✅ Дыхательные методики.При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности.

✅ Физкультура для беременных. Физкультура во время беременности помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

✅ Научитесь отвлекаться. Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

✅ Поддерживайте связи. Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

✅ Не бойтесь психотерапевта. Психотерапевт поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать способ их преодоления. Помните, что ваше обращение к специалисту не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом— признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов.

Кабинет медико-социальной помощи работает для Вас!

Найти баланс между физическим и психическим здоровьем может быть вызовом, особенно в современном мире. Однако понимание важности этого баланса и уделение времени заботе о себе помогут обрести гармонию и благополучие. Ключевые принципы поддержания баланса.

Регулярная физическая активность:
Стремитесь к занятиям спортом или физическим упражнениям не менее 3 раз в неделю. Это поможет поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье.

Здоровое питание:
Сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество фруктов, овощей, белков и здоровых жиров, способствует укреплению организма и психическому благополучию.

Отдых и релаксация:
Научитесь находить время для отдыха и релаксации. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и хобби помогут снять стресс и уравновесить психическое состояние.

Умственная активность:
Развивайте свои интеллектуальные интересы, читайте, участвуйте в умственно-творческих мероприятиях.

Социальные связи:
Общение с близкими, друзьями и участие в общественной жизни оказывают значительное влияние на психическое здоровье.

#ГБУЗПензенскаярайоннаябольница

Рак желудка находится на втором месте по смертности среди всех онкологических заболеваний в России. По заболеваемости рак желудка в нашей стране занимает шестую строчку в перечне распространенных форм онкологии.

❗Рак желудка на ранних стадиях не имеет каких-либо высокоспецифичных признаков, его часто можно не заметить на фоне различных заболеваний желудка. Так что необходимо быть крайне внимательным к своему организму и при повторяющихся недомоганиях обязательно пройти медицинское обследование.

Первые признаки рака желудка:
1. Дискомфорт в желудке после приема пищи: вздутие живота, чувство переполнения.
2. Частая тошнота, рвота, легкое слюнотечение.
3. Боли в эпигастрии приобретают постоянных характер: ноющие, тянущие, могут быть разлитыми по всему животу, отдаваться в спину и усиливаться в ночное время.
4. Немотивированная другими факторами потеря аппетита.
5. Частая изжога, затрудненное глотание пищи и жидкости (если опухоль возникла в верхней части желудка).
6. Отвращение к мясным блюдам.

Рак желудка имеет общие для онкологических заболеваний признаки:
1. Хроническая усталость.
2. Быстрая утомляемость.
3. Необъяснимая потеря веса.

В зоне риска находятся люди, имеющие наследственную предрасположенность к раку!
Важно своевременно проходить диспансеризацию и профилактический осмотр! Мы Вас ждем!

👩‍⚕Проскурина Оксана Валерьевна, врач – гастроэнтеролог Пензенской районной больницы.

Родителям о раке у детей!
Профилактика рака у детей волнует современных родителей, особенно если есть наследственная предрасположенность. Родителям под силу уменьшить вредные воздействия на маленький организм, чтобы сократить риск развития рака.

✅Подавайте хороший пример. Если родители ведут здоровый образ жизни и правильно питаются, дети с большой вероятностью следуют их примеру.

✅ Никогда не курите. Курить нельзя не только в присутствии малышей — токсины табака накапливаются в помещениях и ваших предметах одежды, увеличивая риск онкозаболеваний, хронических проблем с органами дыхания и др.

✅ Кормите грудью детей дольше. Никакая искусственная смесь не подменяет натуральное материнское молоко.

✅ Приучайте детей к зелени: капуста, брокколи, кресс-салат, шпинат, петрушка содержат массу антиоксидантов, флавоноидов и витаминов. В рационе ребенка обязательно должны быть фрукты.

✅ Давайте продукты с содержанием омега-3 жирные кислоты — печень трески, красная рыба, жидкий рыбий жир или капсулированные формы омега-3 кислот — залог крепкой иммунной системы ребенка.

✅ Ограничьте соль и сахар. Ешьте меньше переработанных продуктов и консервов — такая пища обычно содержит избыток сахара и соли. Старайтесь готовить пищу из свежих продуктов.

✅ Не живите рядом с трассой. Проживание вблизи автострад, заводов и бензоколонок тесно ассоциируется с заболеваемостью детской лейкемией (раком крови).

✅ Поменьше антибиотиков. Неоправданный прием антибиотиков убивает полезные бактерии, подрывает иммунитет и предрасполагает к серьезным заболеваниям в будущем.

✅ Делайте зарядку. Физическая активность насыщает организм кислородом, активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

✅Помните, что депрессия и стресс — злейшие враги физического и душевного здоровья. Создавайте в семье атмосферу любви, тепла и поддержки.
Берегите себя и свою семью!
👩‍⚕Скуднова Юлия Сергеевна, врач-онколог Пензенской районной больницы.

Акция «#ДОБРОВСЕЛО» пройдет в Пензенском районе

Для изучения приверженности жителей Пензенского района к ведению здорового образа жизни, с 06 февраля 2024 года проект «#ДОБРОВСЕЛО» будет реализован на фельшерско-акушерских пунктах Пензенской районной больницы.

Специалисты Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, совместно с ВОД «Волонтеры-медики», будут проводить определение факторов риска, коррекция которых улучшит качество жизни.

✅Определение индекса массы тела позволит своевременно определить избыточную массу тела, как индикатор риска развития многих заболеваний и даже некоторых видов злокачественных новообразований.
✅Выявление отклонений от нормы в показателях глюкозы и холестерина в крови обеспечит раннее дообследование в районной больнице с целью предотвращения развития сахарного диабета, атеросклероза и других болезней.
✅Контрольное измерение артериального давления предоставит возможность проведения необходимой коррекции цифр давления для предотвращения развития таких осложнений, как инфаркт миокарда и инсульт.
✅Измерение внутриглазного давления используется как важный диагностический критерий нормального функционирования глаза и ранней диагностики заболеваний глаз.
✅Определение скорости воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого легкими, будет определено при спирометрии.

В заключении врач по медицинской профилактике проведет коррекцию выявленных факторов риска, что позволит предотвратить или замедлить развитие хронических неинфекционных заболеваний, которые чаще всего становятся причиной инвалидности и преждевременной смертности.

Мероприятия пройдут при соблюдении санитарных норм, по следующему графику, с 9-00 ч.
Приглашаются все желающие.