Публикации

Образ жизни при гипертонии

👨‍⚕Рассказывает Дементьев Сергей Викторович, врач – терапевт поликлиники №1 Пензенской районной больницы (с.Кондоль):

1⃣ Снижение потребления поваренной соли – до 5 граммов в сутки = (1 чайная ложка без верха)
• Не досаливать пищу не пробуя!
• Отказаться от употребления солений, маринадов.
• Убрать солонку со стола.
2⃣ Нормализация массы тела
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается 2-6 раз у лиц с избыточной массой тела! При снижении веса на каждые 5 кг = снижение АД на 5-7 мм рт. ст.
3⃣ Нормализация холестерина. Норма в крови менее 5,5 ммоль/л.
• Ограничить продукты богатые холестерином:
печень, жирные сорта «красного мяса», сало, сливочное масло, животные жиры, а также сметана, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира
• Смотреть на этикетку покупаемых продуктов.
Предпочтительны нежирные сорта «белого» мяса, рыба северных морей – до 2 раз в неделю, молочные продукты с низким процентом жирности;
4⃣ Рациональное питание
• ограничение легкоусвояемых углеводов (сдоба, сахар, мед)
• готовить на пару, отваривать, запекать в духовке;
• употреблять продукты с высоким содержанием калия, магния;
• добавить в ежедневном рационе овощи, фрукты, пищевые волокна, овсяные хлопья, яблоки, бобовые, орехи;
5⃣ Отказ от курения (активного и пассивного)
У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. 1 выкуренная сигарета = повышает АД на 30-50 мм рт. ст. за счёт вызываемого спазма сосудов!
6⃣ Отказ от приема алкоголя
Алкоголь является наиболее частой причиной роста артериального давления у молодых мужчин. При употреблении 100 мл водки, отмечено повышение артериального давления на 11/ 5 мм рт. ст.
Алкоголь усугубляет течение гипертонии, в будущем злоупотребление алкоголем может привести к серьезным осложнениям (гипертоническому кризу, инсульту, инфаркту миокарда).
7⃣ Увеличение физической активности
Для тренировки сосудов – ходите пешком не менее 3 км, бег в медленном темпе, плаванье на спокойной воде, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на лыжах по ровной местности, утренняя гимнастика. Если вы работаете или живете в здании с лифтом, попробуйте хотя бы спускаться по ступенькам. Рекомендуется не менее 30-40 минут аэробной (с участием скелетных мышц) физической нагрузки в день, причем не менее 3 дней в неделю!
8⃣ Избегать стрессовых ситуаций!
Рекомендуется избегать хронических стрессов, которые часто считаются первопричиной гипертонии. Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества гормона адреналина, вследствие чего повышается артериальное давление.

Ученые провели не одно исследование в поисках связи между рационом человека и его здоровьем. И уже доказана польза овощей, которые оказываются на нашем столе, да и от фруктов, только благотворное влияние на организм.

Так, например, цитрусовые укрепляют стенки сосудов, делают их эластичными. Кабачки, баклажаны, свекла снижают артериальное давление. Последняя еще не дает стареть клеткам печени. Яблоки выводят вредный холестерин.

Полезные свойства овощей поражают. У каждого растения их целый букет.

А еще, исследователи сделали заключение, что если ежедневно, хотя бы в один прием пищи добавлять порцию овощей, на 30 % уменьшается риск заболевания рака.

#ГБУЗПензенскаярайоннаябольница

Как справиться со стрессом при беременности?

Рассказывает Рожкова Ольга Александровна, врач – психотерапевт медико – социального кабинета женской консультации Пензенской районной больницы.

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

• Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
• Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
• Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
• Нервозность, раздражительность или плаксивость.
• Перепады артериального давления.
• Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
• Головокружения, мигрени.
• Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
• Ухудшение памяти и способности к концентрации.

Как справиться со стрессом ?

✅ Коррекция образа жизни. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья.

✅ Дыхательные методики.При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности.

✅ Физкультура для беременных. Физкультура во время беременности помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

✅ Научитесь отвлекаться. Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

✅ Поддерживайте связи. Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

✅ Не бойтесь психотерапевта. Психотерапевт поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать способ их преодоления. Помните, что ваше обращение к специалисту не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом— признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов.

Кабинет медико-социальной помощи работает для Вас!

Найти баланс между физическим и психическим здоровьем может быть вызовом, особенно в современном мире. Однако понимание важности этого баланса и уделение времени заботе о себе помогут обрести гармонию и благополучие. Ключевые принципы поддержания баланса.

Регулярная физическая активность:
Стремитесь к занятиям спортом или физическим упражнениям не менее 3 раз в неделю. Это поможет поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье.

Здоровое питание:
Сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество фруктов, овощей, белков и здоровых жиров, способствует укреплению организма и психическому благополучию.

Отдых и релаксация:
Научитесь находить время для отдыха и релаксации. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и хобби помогут снять стресс и уравновесить психическое состояние.

Умственная активность:
Развивайте свои интеллектуальные интересы, читайте, участвуйте в умственно-творческих мероприятиях.

Социальные связи:
Общение с близкими, друзьями и участие в общественной жизни оказывают значительное влияние на психическое здоровье.

#ГБУЗПензенскаярайоннаябольница

Рак желудка находится на втором месте по смертности среди всех онкологических заболеваний в России. По заболеваемости рак желудка в нашей стране занимает шестую строчку в перечне распространенных форм онкологии.

❗Рак желудка на ранних стадиях не имеет каких-либо высокоспецифичных признаков, его часто можно не заметить на фоне различных заболеваний желудка. Так что необходимо быть крайне внимательным к своему организму и при повторяющихся недомоганиях обязательно пройти медицинское обследование.

Первые признаки рака желудка:
1. Дискомфорт в желудке после приема пищи: вздутие живота, чувство переполнения.
2. Частая тошнота, рвота, легкое слюнотечение.
3. Боли в эпигастрии приобретают постоянных характер: ноющие, тянущие, могут быть разлитыми по всему животу, отдаваться в спину и усиливаться в ночное время.
4. Немотивированная другими факторами потеря аппетита.
5. Частая изжога, затрудненное глотание пищи и жидкости (если опухоль возникла в верхней части желудка).
6. Отвращение к мясным блюдам.

Рак желудка имеет общие для онкологических заболеваний признаки:
1. Хроническая усталость.
2. Быстрая утомляемость.
3. Необъяснимая потеря веса.

В зоне риска находятся люди, имеющие наследственную предрасположенность к раку!
Важно своевременно проходить диспансеризацию и профилактический осмотр! Мы Вас ждем!

👩‍⚕Проскурина Оксана Валерьевна, врач – гастроэнтеролог Пензенской районной больницы.